秋から始めるダイエット。冬に慌てないための身体づくり
こんにちは！KotoMeetメンバーのダイスケです！
こんにちは！
KotoMeetメンバーのダイスケです！
普段は京都市西京区・桂で「DAUGYM」というパーソナルジムを運営しています。
少しずつ暑さも落ち着いてきて、外を歩いたり、身体を動かしたりしやすい季節になってきましたね。
秋になると、
「そろそろ運動を始めようかな」
「年末までに少し身体を整えたい」
「最近ちょっと太ってきたかも……」
なんて考える方も増えてきます。
実は秋は、ダイエットや運動を始めるには結構いいタイミングなんです。
今回は、普段パーソナルジムでお客さんをサポートしている僕から、冬に慌てないための秋からの身体づくりについて少しお話しします！
秋は運動を始めやすい季節！
真夏って、外に出るだけでもしんどいですよね。
仕事が終わって家に帰る頃には疲れていて、
「ここから運動するのはちょっと……」
となってしまう方も多いと思います。
その点、秋は暑さが和らいで、仕事帰りに少し歩いたり、休日に身体を動かしたりしやすくなります。
だからこそ、これまで運動習慣がなかった方にとっても、身体を動かし始めるきっかけを作りやすい時期です。
ただし、
「冬まで時間がないから、一気に痩せよう！」
と、最初から頑張りすぎる必要はありません。
週に何回も無理やりジムへ行ったり、急に食事を減らしたりしても、仕事が忙しくなれば続かなくなってしまいます。
僕は、最初の1週間だけ頑張るよりも、11月・12月になっても続けられている方がずっと大切だと思っています。
まずは「今どれくらい動いているか」を見てみる
ダイエットというと、
「〇kg痩せる！」
と体重から目標を決める方も多いです。
もちろん目標を持つことは大切ですが、その前に一度、自分の普段の生活を振り返ってみてください。
たとえば、
・仕事は座っている時間が長いのか
・通勤でどれくらい歩いているのか
・帰宅するのは何時くらいなのか
・休日は身体を動かしているのか
こういうところです。
運動というとジムでのトレーニングを想像しがちですが、通勤や買い物、家事なども立派な身体活動なんです。
まとまった時間が取れないのであれば、昼休みに少し歩く。
買い物へ行ったときに、いつもより少し歩いてみたり、
余裕がある日は階段を使ってみたり。
まずはそのくらいでも十分OKです。
「今日はジムへ行けなかったから何もしない」ではなく、生活の中で少しでも身体を動すといった、
小さな積み重ねの方が、結果的には続きやすかったりするんです。
大事なのは「いつやるか」まで決めること
「今週は運動しよう！」
と思っていたのに、気づけば日曜になっている。
こんな経験ありませんか？笑
おすすめなのは、運動することだけではなく、いつやるのかまで決めてしまうことです。
「今週ジムに行く」ではなく、「水曜日の仕事帰りにジムへ行く」くらいまで決める。
さらに水曜日に仕事が入ったら、「土曜日の午前中に変更する」というところまで考えておく。
毎回完璧に予定を守る必要は全くなくて、むしろ予定が崩れたときに、「じゃあ次はどうするか」を決められる方が、運動は長く続きます。
冬は大きな行事やイベントが増えるから秋から整えておくことが大事
そして、これからやってくる冬。
忘年会、クリスマス、お正月など、外食や人と集まる機会が一気に増えてきます。
ダイエットをしているからといって、全部断る必要はありません。
僕自身、食事も含めて生活を楽しむことは大切だと思っています。
外食したら、次の日から普段の食事に戻す。
少し食べすぎたからといって、翌日に極端に食事を減らさない。
一日単位で一喜一憂するのではなく、長い目で調整していく。
この感覚を秋のうちから身につけておけば、年末になって急に焦ってダイエットを始める必要もなくなってきます。
無理なく続けられる身体づくりを！
ダイエットって、どうしても「何kg痩せた」という結果に目が行きがちです。
でも僕は、
「仕事帰りに歩けるようになった」
「週に1回運動するようになった」
「一度休んでも、また運動を再開できるようになった」
こういう変化もすごく大切だと思っています。
DAUGYMでも、いきなり厳しいトレーニングをするのではなく、その方の仕事や生活リズム、食事、普段の運動量などを見ながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えています。
「年内にちょっと身体を整えたい。」
「運動したいけど、何から始めればいいかわからない。」
そんな方は、まずは今の一週間の過ごし方を振り返るところから始めてみてください！
そしてKotoMeetの交流会などで僕を見かけたら、トレーニングやダイエットのことでも気軽に声をかけてもらえたら嬉しいです！
京都・桂でパーソナルジムをお探しの方は、DAUGYMにもぜひ遊びに来てください！
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🔗https://daugym.com/
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